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¡Refresca el ánimo!: Rutas verdes para hacer senderismo en España

Publicado en December 23, 2015 por Sara Bottero

El senderismo, según la Fundación Española del Corazón , es una actividad capacitada para cooperar  en los procesos de rehabilitación cardiaca y en la prevención de otras enfermedades como la artritis o la osteoporosis. A su vez, le permite al cuerpo sucumbir en un dinamismo fantástico difícil de hallar en otra actividad.

España, siempre ha sobresalido por tener una amplia gama de posibilidades, cuando de paisajes diversos se trata: nunca verás uno igual, pero siempre tendrás la certeza de regresar a casa repleto de ánimo para aniquilar a la martirizante cotidianidad.

Cada uno de los ecosistemas que conectan la naturaleza española, lo sabemos, tienen la ventaja de poder ser admirados y recorridos gracias a la calma y belleza que emana de ellos; así que no esperes lo que debe ser vivido y ¡lánzate a estas refrescantes rutas senderistas!. 

Fuente: Pep Companyo - Barraló

 

Ruta del Cares (León y Asturias):

La hallarás en  el Parque Nacional de los Picos de Europa, guarda dentro de sus secretos 11 kilómetros, de molduras en piedra, grutas y puentes que unen  las localidades de Cain (León) y Poncebos (Asturias).

Fuente: Miguel Ángel García

Río Chillar (Nerja, Málaga):

La zona más destacada de la ruta es  Los Cahorros que es un estrecho desfiladero, en el cual nacen a la par una serie de cascadas. La ruta se encuentra a 30 minutos de la capital de la Costa del Sol.

Fuente: Antonio MalaMente

 Valle de la Angostura – Arroyo de la Umbría (Rascafría, Madrid):

Esta ruta atesora 13 kilómetros de aguas límpidas y sanas y enmarañados paisajes frondosos extasiados de vitalidad y calma. Cerca de Madrid podrás encontrar esta ruta, desde la cual tienes la posibilidad de divisar desde nutrias hasta corzos. 

Fuente: Mermes

Ruta dos Tres Ríos (Touro, Santiago de Compostela):

Esta ruta se extiende a casi 10 kilómetros, su nombre nace de los tres ríos que lo acechan: Lañas, Beseño y Ulla. Es una ruta especial para aquellas personas que gozan del silencio ameno de la soledad, de la vegetación prolífica y del follaje delirante. 

Fuente: Miguel Rodríguez Bouza

 

Río Verde (Almuñécar, Granada):

La diferencia entre ésta y las demás rutas, es que en las inmediaciones de la ruta Río Verde se pueden realizar toda clase de deportes de aventura como barranquismo o descenso de cañones.

Fuente: charlyone

Monasterio de Piedra (Calatayud, Zaragoza):

Toda la zona que atraviesa la ruta está esculpida por maravillosos saltos de agua, cuevas, y senderos vertiginosos que cosen una verdadera visión de lo fantástico. Esta ruta se puede hallar en Calatayud, a 105 kilómetros de Zaragoza y en sus cercanías se pueden visitar una multiplicidad de lugares ahogados en la belleza. 

 

Estos tiernos compañeros de senderismo, no parecen muy cómodos ni preparados para la aventura

Publicado en June 19, 2015 por Sara Bottero

El verano es el momento perfecto para preparar un sándwich, las botas senderistas, y en seguida ir a recorrer senderos indómitos.  

Estos pequeños hermosos peludos, parecen  tener sentimientos encontrados al respecto de "conocer nuevos caminos", aun así,  amablemente siguen a sus seres humanos en la búsqueda por encontrar aire fresco.

1. ¿Por qué tiene que llover?...

 

2. ¡Estoy cansado!:

 

3. Alguien que  por favor me explique por qué accedí a esto ... ¿Y estaba emocionado por ello? ¡Estoy loco!:

 

4. Sólo ... cinco minutos más:

 

5. Dime otra vez: ¿por qué no puedes llevar tus propios sándwiches?:

 

6. ¿Cuánto falta para llegar a casa?:

 

7.¡Alguien que me peine de nuevo!:

 

8. Estaba bien, pero estoy más emocionado por la siesta que voy a tener:

 

9.¡Gracias papá, estaba muy cansada!:

 

10. Yo pensaba que era, sólo una pequeña colina ¡Mentirosos!:

 

11. ¿Cuándo llegaremos a casa? ¡Tengo hambre!:

 

12.Quiero decir ... ¡Alguien tiene que tener una mochila donde yo encaje!: 

 

13. Bueno, sí, esta vista es estupenda. ¿Podemos ir a casa ahora?:

 

14. ¿Cuándo estarás listo para marcharnos a casa?:

 

15. ¡¿Quieres decir que estamos perdidos ?!:

 

16. ¡Quedaré muy lindo en la foto, lo sé!:

 

17. ¡Rápido papá, aún no llegamos a la cima!:

 

18.  ¿Estás segura de que puedes encontrar el camino de regreso?:

 

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Excursión familiar: 5 consejos para disfrutar al máximo de la naturaleza

Publicado en June 8, 2015 por Sara Bottero

Realizar senderismo en familia es sin duda, una manera efectiva  de conseguir que todos los miembros del núcleo familiar, se conecten con  al exterior dejando atrás cualquier tipo  obligación estresante. No obstante todo este proceso, también puede ser intimidante para los padres, pues al momento de planear, siempre existen un sinfín de pequeños detalles que no deben dejarse de lado.

A continuación, te brindamos 5 consejos fáciles, para hacer  que tus escapadas rurales, sean verdaderamente momentos especiales. 

Fuente: Elena Bernaola

 

1. Elige rutas fáciles: Por lo menos las primeras veces, deberías seleccionar una caminata que no sea demasiado larga o demasiado extenuante - recuerda que para los niños, lo importante es la experiencia del contacto con la Naturaleza-.  Escoge un camino que  tenga  características específicas para llamar la atención de los más pequeños:   un lago, un arroyo, una cascada. Recuerda: se trata de emprender un buen viaje, no del destino. Trata en el trayecto de ponerles metas ¡Así serás más divertido para todos!.

2.Prepárate para todo:. Siempre asegúrate de empacar lo esencial: toallitas o toallitas húmedas; bálsamo labial; prismáticos; lupa; guías de campo (para enseñar todo tipo de cosas a los niños); cámara; y silbatos de seguridad para cada niño (y enseñarles previamente para qué sirven y cuándo usarlos). 

3.Trajes listos:  Asegúrate de llevar todo tipo de prendas en caso de que tus hijos tengan cierto tipo de necesidades. Lleva ropa de lluvia; zapatos adecuados para caminar (dependiendo del terreno), esto podría variar desde sandalias hasta botas de montaña. Por último, siempre lleva un cambio de ropa para cada niño, y déjalo  en el coche para su regreso a casa.

4.Planea paradas frecuentes para recargar la  energía del equipo: El senderismo requiere de mucha energía. Mantén a tus hijos felices y motivados, realizando numerosas pausas  que incluyan  líquidos y alimentos. También puedes utilizar las pausas de energía como una forma de mantener a tu hijo en movimiento diciendo: "en ese lago, vamos a tomar un descanso y a tomar un aperitivo." Es probable que, en el momento después de haber tenido una merienda, estén ansiosos por continuar. 

5. Elige un líder para cada nueva meta que se proponga el equipo: A los niños les encanta sentir ese rol de "estar al mando". Hacer que  los niños se turnen impulsándolos al liderazgo de grupo  puede ayudar a que se sienten facultados y útiles.

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Senderismo para principiantes: 5 cosas que debes saber antes de empezar

Publicado en March 26, 2015 por Sara Bottero

Hay muy pocas cosas que llegan a ser más agradables que el  senderismo: el sol calienta los hombros,  la naturaleza bordea todo alrededor, y las vistas que se crean a medida que el paso marcha, son preciosas -Existen rutas que pueden ser el paraíso-. Sin embargo, el senderismo también puede ser peligroso si no se realiza correctamente. Así, que toma nota de las siguientes apreciaciones y simplemente procede a disfrutar esta interesante actividad. 

Fuente: Christian Mountain-Hawk

1. Compra una guía local:

 Las guías locales son interesantes porque  te dirán todo sobre el paisaje natural que te rodea:  flores silvestres, tipos de aves, en general todo sobre la biodiversidad del área que hayas elegido. Estas guías podrás encontrarlas en las librerías  zonales o tal vez en los centros turísticos.También puedes buscar en línea, y seguro hallarás rutas detalladas, que incluso te indiquen áreas poco comunes o interesantes. 

 

2. Empieza poco a poco:

Si esta es tu primera experiencia con el  senderismo debes tener calma y elegir una caminata relativamente fácil. Busca caminatas cortas que estén a una distancia razonable hacia tus capacidades. Con el tiempo, puedes tener una resistencia más contundente, pero es mejor, en principio, no exponer al cuerpo a largas distancias. Deja eso como una excusa para que retornes a la naturaleza con un objetivo. 

 

3. Lleva mucha agua:

Una de las cosas más importantes que debes saber es que el agua es un factor principal para una caminata exitosa. Mantenerse hidratado es muy importante, así que: es necesario beber una buena cantidad de agua antes de salir de caminata. En el trayecto al menos debe tomarse la cantidad que se crea necesaria, pero jamás debes olvidarla.

 

4.Usa los zapatos adecuados:

un senderista, para cumplir con todos sus objetivos, debe empezar a pensar, sobre todo en un buen calzado. Es recomendable elegir unas zapatillas o botas  de media caña, para que así los tobillos puedan protegerse. Se debe tener en cuenta también, que tengan una suela muy resistente y que ayuden a transpirar el pie correctamente. Trata de conseguir una talla más grande, para que al colocar el calcetín (especializado en Trekking), no quede muy estrecho e incómodo el pie al caminar.

 

5. Ve de aventura mejor con familiares o amigos:

Los  excursionistas  principiantes, es mejor que se unan a un grupo de senderistas expertos o mejor aún si el grupo que irá de aventura es familia. Esto es porque es más difícil encontrar ayuda si algo sucede, siendo principiante en un entorno desconocido.

Si decides ir de excursión de solitario entonces encárgate de llevar las mejores aplicaciones y deja a alguien encargado de tu paradero. 

 

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Para aquellos que quieren comenzar a practicar este deporte rural y para los que ya se encuentran practicándolo, estos 8 consejos, serán de muchísima utilidad al momento de cruzar senderos y conocer montañas, que a propósito, son dueñas y señoras por lo general, de paisajes inverosímiles.

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>Los bastones: cualquier senderista debería usar un bastón o dos. Los más recomendables son los  telescópicos, porque así, es posible adecuar su longitud según el terreno. Además en subidas breves y en formaciones llanas, el brazo toma ángulo recto al apoyar el bastón. Es muy interesante también, porque si ya ha terminado de cumplir su función solo es necesario desplegarlo y guardarlo en la mochila.

>Calzado: un senderista, para cumplir con todos sus objetivos, debe empezar a pensar, sobre todo en un buen calzado. Es recomendable elegir unas zapatillas o botas  de media caña, para que así los tobillos puedan protegerse. Se debe tener en cuenta también, que tengan una suela muy resistente y que ayuden a transpirar el pie correctamente. Trata de conseguir una talla más grande, para que al colocar el calcetín (especializado en Trekking), no quede muy estrecho e incómodo el pie al caminar.

>Prendas: por supuesto esto depende de la situación climatólogica de la zona y de la estación en la cual nos encontremos. Se deben elegir siempre prendas ligeras, cómodas, transpirables, para así evitar el cansancio prematuro o las fatigas. También es importante cubrir todo el cuerpo con vestimentas largas que logran esconder la piel del sol. Por último, no olvides llevar una mochila que se adecúe a tus necesidades.

>El respeto: nunca creas que eres más sabio que la naturaleza, porque ella en su territorio, es más que nada, la reina. Ella te guiará si muestras nobleza, de lo contrario, en el caso de presentarse situaciones de peligro -ojalá que no sucedan-, te tragará entero.

>Los descensos: el esfuerzo es menor en las bajadas, eso es claro. Por eso, es importante mantener la calma, la soltura de los músculos, pero manteniéndolos siempre firmes. Se debe tener especial cuidado con los movimientos de las piernas, pues éstas siempre es mejor mantenerlas atentas a próximos pasos. En las bajadas se recomienda llevar un ritmo regular, con algunas paradas de vez en cuando. Si los descensos son muy pronunciados se puede  zigzaguear para evitar el impacto atmosférico. 

> Las subidas: el ritmo constante y el impulso son lo más importante en las pendientes. El cuerpo debe hacer una pequeña inclinación hacia adelante, para así seguir pisando el territorio con pasos profundos y certeros. Nunca se debe seguir la línea ascendente con las puntas de los pies. Al igual que en los descensos, si se percibe una subida muy pronunciada, entonces la solución está en zigzaguear hasta conquistarla. 

>Equilibrio: una lesión menos, se puede hallar en un paso seguro. Fíjate muy bien en lo que el camino te va ofreciendo.

>Los descansos: uno de los fines que busca el senderismo, es poder contemplar el paisaje y poder saborearlo. No te apresures, simplementa intenta, llevar un ritmo que a la par con la naturaleza te resulte satisfactorio. Lleva barritas energéticas, bebe agua y quita la mochila de tus hombros por unos minutos. Después retoma y sigue el camino  con un ritmo regular. 

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